カラダの中から健康を支える、大和酵素の植物発酵エキス

• 女性ホルモン
• 子宮が腸を圧迫
• 運動不足
• 食事量不足
• 疲労やストレスなどの自律神経の乱れ

女性ホルモンの働きが、妊娠中の便秘を引き起こす

女性特有の便秘の原因として、女性ホルモンである「黄体ホルモン」の働きがあります。妊娠中は「黄体ホルモン」の分泌が増加し、体内に水分をため込んで腸の働きを抑える働きがあるため、便秘が起こりやすくなります。

子宮が腸を圧迫し便秘の原因に…

妊娠で大きくなった子宮によって腸が圧迫され、腸の動きが悪くなりやすくなります。その結果、妊娠前と比べると便の排出が悪く、便秘になってしまう女性が多いのです。

運動不足が便秘の要因に…

排便には筋力が必要です。 便意を感じた時に、腹圧をかけていきむことで便を押し出す必要があり、運動不足で腹筋がしっかり働かないと便を押し出す力が弱くなります。また、運動不足は血行不良を招き、血行不良はお腹の働きを鈍らせることもあり、これらが便秘の原因となることがあります。妊娠中は激しい運動ができなくなるなど、できるエクササイズが限られてきますが、体に負担のない範囲で可能なウォーキングなどを取り入れてみましょう。

食事量不足による便秘

妊娠が判明してから、吐き気や嘔吐、胃の不調などつわりを経験する方が多くいます。 つわりによって食事量が少なくなると、作られる便の量も少なくなり、便が排出されづらくなり便秘の原因となります。つわりによりきちんとした食事を摂ることが困難になることもありますが、栄養の偏りや水分不足にも注意する必要があります。

疲労やストレスなどで自律神経の乱れが起こりやすく便秘の原因に…

妊娠すると体調や生活の変化で疲れやすく、ストレスがかかり精神的に不安定になりやすくなります。 腸は自律神経と密接な関係がありお互い影響し合っています。ストレスで自律神経が乱れると、腸の動きが弱くなって便秘になりやすくなります。 腸内細菌のバランスを整えて腸の働きをよくすると自律神経が整います。また、その反対に自律神経のバランスが整うと腸の働きもよくなります。

• 水をたくさん飲む
• 起床直後、冷たい牛乳や冷水を飲む
• 適度な運動
• 決まった時間にトイレに行く
• 食生活を見直す
  -規則正しい食事、食物繊維、乳酸菌・発酵食品 -

水をたくさん飲む

便の主成分は水分です。便中の水分の割合が便の硬さを決めるので、水をたくさん飲むことが大切です。一度に大量の水を飲んだ場合は尿となって排出されてしまうので、少しずつ、頻繁に飲むといいでしょう。便秘の方は１日約2リットルの水を飲むことをおすすめします。

起床直後、冷たい牛乳や冷水を飲む

「朝一杯の水」が便秘の改善にはいいといわれています。就寝中、胃は空っぽで大腸の運動が緩やかになっていますが、起床直後に冷たい牛乳や冷水を飲むことによって胃腸が刺激され、大腸内で作られた便を直腸へと送り出す蠕動（ぜんどう）運動が促されます。

適度な運動

妊娠中は、激しい運動をすることは厳禁ですが、適度な運動をすることはとても大切です。 ウォーキングなどの負担の軽い運動をすることで、筋力をつけたり腸の動きを促進したりします。マタニティスイミングも普段あまり使わない筋肉を使うためオススメです。

決まった時間にトイレに行く

起床後の水分や、朝食のあとは便意をもよおしやすくなります。朝は慌ただしくトイレでゆっくりする時間がない人が多いかもしれませんが、それでは便意が起きにくくなります。朝に10分程度でもいいので時間を確保し、トイレに行く習慣を作ることから初めてみるといいでしょう。

食生活を見直す
- 規則正しい食事、食物繊維、乳酸菌・発酵食品 -

食事を摂る時間が不規則だと、腸の動きが乱れやすくなりますので、できるだけ決まった時間に摂るようにしましょう。

• １日３食、規則正しく食べる

  食事を摂る時間が不規則だと、腸の動きが乱れやすくなりますので、できるだけ決まった時間に摂るようにしましょう。

• 食物繊維を含む食事を食べる

  便が硬い人は、便を軟らかくする作用のある水溶性食物繊維を多くとるようにしましょう。

  【 水溶性食物繊維を多く含む食品 】

  海藻類、イモ類（さつまいもなど）、こんにゃく、果物など

  一方、不溶性食物繊維は、便のカサを増して大腸を刺激し、蠕動（ぜんどう）運動を促す作用があります。つわりなどで食事量が少なく、大腸に十分な刺激を与えられないことが原因で便秘になっている場合には不溶性食物繊維の入った食品がオススメです。

  【 不溶性食物繊維の入った食品 】

  豆類、イモ類（こんにゃくなど）、根菜類、キノコ類など

• 発酵食品や乳酸菌を取り入れる

  腸内細菌のバランスをよくする食品を摂りましょう。 乳製品や納豆、味噌などの発酵食品は腸内の善玉菌をサポートする乳酸菌を含みます。

発酵食品の中の成分はもっと快調な毎日をサポートします。

腸の中で善玉菌が優位になることは、体内の健康にとってとても大切です。発酵食品の中の乳酸菌はもちろんのこと、素材の栄養や糖、発酵産物、酵母、有機酸、微生物の分解物などは善玉菌の活動をサポートし、スッキリ爽快な毎日をサポートしてくれます。

乳酸菌や酵母のように、発酵させる微生物自体に身体環境を
サポートするものがたくさん

発酵食品に使われる酵母にも栄養素が詰まっています。酵母にはカリウム、リン、マグネシウム、カルシウムなどが豊富に含まれています。

また、酵母には人間が体内で作り出すこと出来ない必須アミノ酸9種類や、ビタミンB1・B2・B6・葉酸などのビタミンB群も豊富に含まれています。ビタミンB群は、食物から効率よくエネルギーを生み出し、活力と毎日の健康維持を守るためにも役立つ栄養素です。

発酵・熟成させることで素材が分解され、消化によく、より良い栄養を吸収できる

野菜や果物などの食べ物を摂取したからといって、その素材のもつ栄養を全て吸収できるわけではありません。素材のもつ栄養やビタミン、ミネラル、ポリフェノールなどの有用成分は細胞壁の中にあります。人間はその細胞壁の主成分であるセルロースを消化する酵素を持っていません。そのため、外に出してあげないと細胞壁内の栄養を人間が消化吸収することができないのです。

発酵・熟成は、微生物や酵素がその細胞壁を破壊しながら、素材のもつ栄養素をさらに細かく栄養価の高いものに変化させてくれます。発酵や熟成は、私たちが素材の豊富な栄養を最大限に消化吸収できるようにしてくれます。